Top

Ontdek 4 manieren hoe stress van invloed is op je spijsvertering

Stress

Je zult het vast al sinds jaren horen en ik zeg het ook te pas en te onpas. Stress is echt niet goed voor je maakt meer kapot dan je lief is! Het kan zelfs voor hartaanvallen en beroertes zorgen. Wat je misschien niet weet is dat stress een ontzettende slechte negatieve invloed heeft op je spijsvertering! En dan heb ik het niet alleen over de grote stressvolle gebeurtenissen in je leven zoals het overlijden van een dierbare, ontslag of het verbreken van een relatie maar de alledaagse beslommeringen in je leven die er voor kunnen zorgen dat je dagelijks stress ervaart.

Stress en je spijsvertering
Heeft stress echt zo´n grote impact op je spijsvertering? Het antwoord is JA. Je lichaam kan niet goed tegelijkertijd met stress én het verteren van je voedsel omgaan. Dit zit in je DNA en om goede redenen!

De psychologische stress response is het overlevingsmechanisme van je lichaam. Oftewel het fight or flight response. Wanneer je wordt aangevallen houd je lichaam zich niet bezig met het verteren van voedsel. In plaats daarvan richt het al zijn energie op de aanval die staat te gebeuren/gebeurt. Afhankelijk van de ernst van de aanval, kan het ervoor zorgen dat je vertering compleet wordt stilgelegd wat er dus voor zorgt dat het eten in je darmen onverteerd achterblijft.

In het geval van een minder heftige aanval, zal je spijsvertering nog steeds heel erg vertraagd raken en kan het voor veel lichamelijke ongemakken zorgen. Stressfactoren die je stofwisseling negatief kunnen beïnvloeden zijn -onder andere- slechte voeding, bepaalde medicijnen, werk gerelateerde angst, slaapgebrek, negatieve gedachten.


Lees hieronder verder om de 4 manieren te ontdekken hoe stress van invloed is op je spijsvertering =>

1. Stress beïnvloedt de darmperistaltiek
Wanneer je eet, wil je dat je eten gedurende een bepaalde tijd in je spijsvertering blijft zitten. Dit zorgt ervoor dat je darm de voedingsstoffen goed op kan nemen en tegelijkertijd zorgt het ervoor dat overbodig “afval” kwijtgeraakt kan worden. Zoals je nu weet kan je spijsvertering compleet worden stilgelegd als je stress hebt. Dit kan leiden tot constipatie. Constipatie op zijn beurt onderbreekt het ontgiftingsproces welke normaal gesproken automatisch gebeurt tijdens de vertering. Het onderbreken van dit proces kan voor veel klachten zorgen zoals gas, opgezette buik, maagpijn en aankomen in gewicht. Stress kan ook het omgekeerde effect op je spijsvertering hebben. Voor sommige mensen kan het ervoor zorgen dat je eten veel te snel door je lichaam gaat waardoor er niet genoeg tijd is om alle voedingswaarde goed in je lichaam op te nemen wat dan vervolgens kan leiden tot voedingstekorten.

Vanuit een mind body nutrition perspectief bekijken we het spijsverteringsysteem als je lichaamsbarometer; het vertelt je hoe je met het leven omgaat. Het zou dus handig zijn als je erachter kunt komen wat de oorzaak is van je stress zodat je vervolgens je symptomen kunt genezen. Als voorbeeld, als je last hebt van constipatie, kan het je helpen om jezelf af te vragen waar in het leven je moeite hebt met loslaten. Houd je nog vast aan iets/iemand welke je eigenlijk los dient te laten? Dit soort vragen kan je helpen om tot de echte oorzaak van je constipatie te komen.

2. Stress veroorzaakt maagzuur

Veel mensen hebben last van maagzuur en de meeste medicijnen die hiervoor verkocht worden hebben als doel om je spijsverterings te helpen. Echt veel te veel mensen hebben dagelijks problemen met hun spijsvertering.
De psychologische stress response kan ervoor zorgen dat de spier die de slokdarm afsluit van de maag kramp veroorzaakt. Wanneer dit gebeurd kan maagzuur weer terug gaan naar de slokdarm wat het brandende maagzuur veroorzaakt. Met de tijd kan dit voor heel veel pijn en ongemak zorgen en tot ziekte leiden. Wanneer je hier maagzuurremmers voor neemt zal je dit zeker een tijdelijke verlichting geven omdat het het aanmaken van maagzuur remt of geheel stopt. Maar zodra je stopt met nemen van de maagzuurremmers is de kans heel groot dat je maagzuur gewoon weer terugkomt. Tenzij je de echte oorzaak van je maagzuur opgelost hebt. Veel mensen associëren maagzuur met slechte voeding, roken en alcohol maar een negatief zelfbeeld, negatieve gedachten en je hele drukke schema kan zeker ook de veroorzaker zijn.

Dankzij Dynamic Eating Psychology leer je te (h)erkennen dat de symptomen mbt je spijsvertering betekent dat je ergens nog heling nodig hebt.  Als voorbeeld, als je constant maagzuur hebt en je eet niet de bekende voedsel triggers kun je eens bij jezelf nagaan op welk moment in je leven je je “gebrand” hebt. Zou het soms kunnen zijn dat je nog wrok koestert? Spijt? Angst?
Dit soort emotionele stress kan je echt van binnenuit  “opeten” en zorgen voor lichamelijke klachten. Mocht je je afvragen of je gedachten je lichamelijk kunnen beïnvloeden, denk dan eens aan iets waar je boos van wordt en voel eens hoe het direct je hartslag omhoog laat gaan. Deze negatieve emoties kunnen voor een constante chronische stress zorgen welke zich voor kan doen als bijv. maagzuur. Wanneer je nu eens de tijd gaat nemen om je gevoelens waar te nemen, ze te verwerken en vervolgens los te laten kan dit ervoor zorgen dat je weer een emotionele balans vindt welke een heel groot positief effect zal hebben op je spijsvertering en dus je leven!

3. Stress beïnvloedt de darm immuniteit

Wist je dat grof geschat ongeveer 60-80% van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt? En dat je spijsvertering hierdoor het grootste orgaan is mbt je immuunsysteem?  In je darmen bevinden zich veel bacteriën. Zowel goede als slechte. De goede bacteriën helpen je om virussen te bestrijden, je voeding te verteren en zorgt ervoor dat er chemische reacties worden gemaakt zodat je brein en lichaam goed kunnen functioneren. Deze goede bacteriën zijn onmisbaar voor het goed laten werken van je immuunsysteem. 

Wanneer je in een stress response bent zorgen deze chemische reacties welke geproduceerd worden door het sympathische zenuwstelsel ervoor dat er een groot gedeelte van je goede bacteriën weggevaagd worden. Na een tijdje kan dit ervoor zorgen dat je immuunsysteem zwak(ker) wordt en een algehele ontstekingswaarde in je lichaam veroorzaken.
Je kunt je  immuunsysteem sterker maken door het nemen van probiotica supplementen, bottenbuillon, collageen, voeding eten die van nature probiotica bevatten zoals kefir, kimchi en ander gefermenteerd voedsel. En daarnaast het eten van geraffineerde suiker minderen. Suiker voedt namelijk de slechte bacteriën in je darmen wat vervolgens kan zorgen dat je niet alleen een zwakker immuunsysteem krijgt maar ook minder energie, slechter humeur, spijsverterings problemen, aankomen in gewicht en nog veel meer.


4. Stress kan je spijsvertering vertragen

Een andere manier waarop de stress response je spijsvertering beïnvloedt is door het
verminderen van de algehele bloedtoevoer in je lichaam. Wanneer je gestresst bent gaat je bloedtoevoer eerst naar je brein en ledematen toe omdat het lichaam denkt dat je aangevallen wordt! Je hebt dan juist op die plekken een goede bloedtoevoer nodig omdat je snel moet denken en vechten of vluchten. Wanneer je lichaam gestresst is wanneer je aan het eten bent, omdat je bijv. te snel eet of in een negatieve emotie zit of simpelweg teveel eet dan kan dit er dus voor zorgen dat je stofwisseling trager wordt.

Stress maakt twee hormonen aan die met dit hele proces te maken hebben. Namelijk cortisol en insuline. Deze hormonen die worden vrijgelaten wanneer je gestresst bent vertelt je lichaam om gewicht en vet op te slaan en juist niet om spieren op te bouwen!

Wat kun je er aan doen om dit te voorkomen?
Ga in de relaxstand! Wees aanwezig in je leven en zorg dat je goed ademt! Want pas dan is je lichaam het beste in staat om voeding te verteren!
Nu je dit allemaal weet, kun je de volgende keer dat je spijsvertering om aandacht vraagt middels constipatie, maagzuur, wat extra kilo’s, e.d. er eens bewust bij stil staan en nagaan wat je spijsvertering je wilt vertellen!

Wil je hier meer over weten? Dat kan! Boek dan hier je gratis 1:1 sparsessie met mij of ga je liever direct een coaching traject in? Boek je eerste sessie dan hier.

Wellicht vindt je dit artikel ook interessant: Is overeten een kwestie van wilskracht?

 
Terug naar de artikelenindex


Sabine Spuybroek

Dit artikel is geschreven door Sabine vanuit haar perspectief als Mind, Body, Nutrition & Eating Psychology Coach i.o.

Heb je vragen omtrent o.a. (paleo) voeding, chronisch ziek zijn, lichaam, psychologie en wil je hier samen met Sabine over sparren boek dan via deze link gratis je 1:1 online sparsssie (20 minuten). Ik heb ook een facebook groep opgericht voor mensen die chronisch ziek zijn. Denk je dat je je in deze groep thuis voelt komen, wees welkom en meld je aan via deze link. Meer informatie over deze groep vind je bij de beschrijving op fb.



 

 

Aanbiedingen